Bilişsel davranışçı terapi (CBT), insanların düşünce kalıplarını değiştirerek davranmanın yeni yollarını bulmalarına yardımcı olabilecek kısa süreli bir terapi tekniğidir.

BDT, insanların yaşam olaylarını düşünme ve yorumlama biçimlerinin nasıl davrandıklarını ve hissettiklerini etkilediği varsayımına dayanır.

Terapi seansları, günden güne ortaya çıkan zorluklar ve davranışlarla başa çıkmak için yöntemleri keşfetmeye ve geliştirmeye odaklanır. Bu tür terapi, depresyon, anksiyete, bipolar bozukluk ve diğer çeşitli zihinsel sağlık durumlarının tedavisinde etkili olabilir.

CBT, düşüncelerin, inançların ve tutumların duygu ve davranışları nasıl etkilediğine odaklanan bir psikoterapi şeklidir:

1. Yararsız düşünme ve davranış biçimleri psikolojik sıkıntıya yol açabilir.

2. İnsanlar daha faydalı düşünme ve davranma yollarını öğrenebilirler.

3. Yeni alışkanlıklar, zihinsel ve fiziksel koşulların semptomlarını hafifletebilir ve insanların daha faydalı şekillerde hareket etmelerini sağlayabilir.

4. Merkezi teori, sorunların olaylardan ve insanların onlara yüklediği anlamlardan kaynaklanmasıdır. Yararsız düşünceler, bir kişinin çeşitli durumlarda güvenle çalışmasını zorlaştırabilir.

CBT, bir kişinin nasıl hissettiği ve davrandığı konusunda olumlu değişiklikler yapmasına yardımcı olabilir. Ayrıca insanları zorluklarla başa çıkmalarına yardımcı olacak başa çıkma stratejileriyle donatabilir.

Araştırmalar, BDT'nin depresyon, panik bozukluğu ve diğer çeşitli sağlık sorunları olan insanları destekleyebileceğini gösteriyor. Kronik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair artan kanıtlar da var.

Nasıl çalışır?

Bazı psikoterapi biçimleri, mevcut duyguları anlamak için geçmişe bakmaya odaklanır. Bunun yerine, TCMB mevcut düşünce ve inançlara odaklanır. Bir kişinin bir durumu nasıl gördüğünü belirleme, meydan okuma ve değiştirme ihtiyacını vurgular.

Değişen çarpıtmalar ve algılar

TCMB, bir kişinin hayatını nasıl yaşamak istediğinin önünde duran her türlü düşünce ve davranış biçimini dönüştürmeyi amaçlar. Bu, davranışı etkileyen olumsuz algıları veya çarpıklıkları tanımlamayı içerir.

Çarpık bir görünüm, bir kişiyi şunlara daha duyarlı hale getirebilir:

• yararsız bir zihniyet

• sonuçlara atlama

• durumları yanlışlıkla felaket olarak görmek

• şeyleri arasında hiçbir şey olmadan iyi ya da kötü olarak görmek

İnsanlar korkulu ya da yararsız düşünme biçimlerini öğrenirlerse, otomatik olarak bu şekilde düşünmeye başlayabilirler. TCMB, bu otomatik düşüncelere meydan okumaya ve onları gerçeklikle karşılaştırmaya odaklanır.

Bir kişi belirli bir durumu daha yararlı bir şekilde görmeye başladığında, sıkıntıları genellikle azalır ve daha sonra uzun vadede kendisine daha fazla hizmet etmesi muhtemel eylemlerde bulunabilir veya kararlar alabilir.

Bir örnek: Diş fobisi

Diş fobisi olan bir kişi, diş tedavisi yaptırarak şiddetli ağrı ve hatta öleceğine inandığı için diş hekimine gitmekten korkar. Bu korku, belki çocuklukta yaşanan olumsuz bir deneyimden kaynaklanıyor olabilir.

Bir CBT terapisti, “Dolgu ile ağrım olduğu için tüm diş ziyaretleri ağrılı olacak” diyen bu düşünceyi ele almak için kişiyle birlikte çalışabilir.

Müşteri ve terapist birlikte gelecekteki diş tedavilerini yeni bir şekilde görmek için bir plan geliştirir. Ayrıca korkunun üstesinden gelmek için diş hekimi ziyaretlerine küçük, yönetilebilir adımlarla yaklaşmanın bir yolunu buluyorlar.

• otomatik, yararsız düşünceler hakkında bir farkındalık geliştirmek

• Yararsız olabilecek temel varsayımlara meydan okumak

• gerçekler ve yararsız düşünceler arasında ayrım yapın

• durumları düşünmek ve görmek için daha yararlı bir yol geliştirmek

Bir kişinin BDT'sinin kesin seyri, semptomlarına ve koşullarına bağlı olarak değişir. Tipik bir kurs sırasında bir kişi:

1. düzenli bire bir veya grup oturumları veya her ikisinin bir kombinasyonu oluşturur

2. sık geri bildirim alır

3. rol yapma etkinlikleri yapar

4. zihni ve bedeni sakinleştirmenin yollarını öğrenir

5. yavaş yavaş korktukları şeylere maruz kalmayı artırdı

6. ev ödevleri yapar

7. bilişsel davranışsal bir günlük tutar

   
   

• panik atak

• travmatik stres bozukluğu sonrası

• yaygın anksiyete bozukluğu

• uykusuzluk hastalığı

• Sosyal anksiyete

• madde kötüye kullanımı ve bağımlılığı

• kişilik bozukluğu

• fobiler

• yeme bozuklukları

  Bu kursta sunulan bilgiler sürekli güncellenmektedir. Alacağınız Udemy sertifikasının size hayatınızda ve kariyerinizde, kendinizi geliştirmesinin yanında çok fırsatlar sunacağını biliyoruz. Bu kurstaki bilgilerin öğretmenleriniz, akademisyenlerimiz ve uzman teknik ekibimizce sürekli olarak eklenerek derslerin arttırılması, sık aralıklarla kursunuzu kontrol etmenizi gerektirir. Ömür boyu ulaşımız olan bu kurs, bu sayede size daha güncel ve farklı yaklaşımdaki bilgileri sunmaya devam edecektir.